Kære K-svømmere og forældre,

Det er med stor glæde, at vi kan invitere hele K-afdelingen til et inspirerende foredrag om kost og ernæring inden for elitesport.

Foredraget afholdes i teatersalen i FIC og er helt gratis. Vi håber, at alle har mulighed for at deltage.

Aftenen vil være delt op i to oplæg:

1. del finder sted kl. 16.00-17.30 og henvender sig primært til forældre til konkurrencesvømmere i alderen 13-14/15 år, som træner mere end 8-10 timer om ugen. 

Oplægget vil fokusere på:

- Hvorfor kost er vigtig for både sundhed og præstation

- Seks grundlæggende råd for tilstrækkeligt energiindtag (og konsekvenserne ved utilstrækkelig energi), herunder kulhydrater, protein, fedt, frugt og grønt – samt hvordan man identificerer mulige ernæringsmæssige mangler.

- Timing af måltider før, under og efter træning/restitution, inklusive væskevalg.

- Vigtigheden af D-vitamin-tilskud.

- Kort om stævnekost, hvis tiden tillader det.

Der vil være en pause på 30 minutter.

2. del finder sted kl. 18.00-19.30 og henvender sig til svømmerne på 15+ år samt deres forældre.

Dette oplæg vil tage fat på lignende emner, men med ekstra fokus på, at svømmerne nu skal tage større ansvar for deres kostindtag. 

Oplægget vil fokusere på:

- Hvorfor kost er vigtig for både sundhed og præstation.

- Seks grundlæggende råd for tilstrækkeligt energiindtag (og konsekvenserne ved utilstrækkelig energi), herunder kulhydrater, protein, fedt, frugt og grønt – samt hvordan man identificerer mulige ernæringsmæssige mangler.

- Timing af måltider før, under og efter træning/restitution, inklusive væskevalg. En kort bemærkning om, at proteintilskud kan være bedre end almindelig mad.

- Relevante vitaminer og mineraler.

- Mulighed for at medbringe input til træningslejr eller stævnekost, men dette vil blive kort, da vi ved, at tiden går hurtigt.

Alle er velkomne til begge dele, men vi beder om, at I noterer hvor mange, der deltager, og hvilke dele I ønsker at deltage i, når I tilmelder jer.

Vi ser frem til en lærerig aften!